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Consejos para mejorar el estreñimiento!!! 

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No al estreñimiento
Consejos para combatir el estreñimiento de forma natural

Consejos para mejorar el estreñimiento.

El estreñimiento es un problema bastante frecuente en la comunidad. Muchos pacientes acuden a consulta de atención primaria por presentar síntomas asociados al estreñimiento, en especial niños pequeños y ancianos. Conocer la enfermedad nos va a permitir tomar las medidas necesarias para combatirlo. En este articulo trataremos los principales consejos para mejorar el estreñimiento funcional del adulto.

El estreñimiento en el anciano habitualmente es multifactorial, esto quiere decir que no tiene un sola causa, es la suma de múltiples problemas, por este motivo es fundamental conocer y actuar sobre la alimentación, el estilo de vida, los medicamentos que toma, las enfermedades de base y las alteraciones cognitivas asociadas a la edad (demencias).

Medidas generales para mejorar el estreñimiento.

La Alimentación correcta.

La alimentación del paciente con estreñimiento es fundamental. Es necesario aumentar la ingestas de alimentos formadores de residuos ricos en fibra, principalmente vegetal.

  • Lechuga.
  • Acelga.
  • Zanahorias crudas o poco cocidas.
  • Espinaca.
  • Espárragos trigueros.
  • Remolachas.
  • Champiñones.
  • Nabos.
  • Calabaza.
  • Brócoli.
  • Alcachofas.
  • Calabaza o Auyama.
  • Batatas.
  • Judías verdes.
  • Lentejas.
  • Frijoles negros o Caraotas.
  • Arvejas.
  • Habas.
  • Garbanzos.
  • Semillas de girasol.
  • Almendras.
  • Pistachos.
  • Manzanas.
  • Plátanos (bananos)
  • Melocotones.
  • Peras.
  • Mandarinas.
  • Ciruelas.
  • Higos y otras frutas deshidratadas.
  • Panes integrales.
  • Arroz integral.
  • Palomitas de maíz o Cotufas.
  • Cereales ricos en fibra.
  • Pastas de trigo integral.

 

estreñimiento
Consejos para mejorar el estreñimiento

 

Aumentar el consumo de líquidos.

La hidratación es muy importante en el tratamiento del estreñimiento. Una persona de 70 Kg debe tomar una cantidad de entre 1,5 y 2 litros al día. Este valor es muy variable de un individuo a otro debido a que se necesita ajustar a la cantidad de ejercicio, sudoración, temperatura corporal y ambiental, tipo de trabajo…

El ejercicio contra el estreñimiento.

Para mejorar el estreñimiento hay que combatir la vida sedentaria. Al andar y hacer ejercicio favorecemos el movimiento intestinal y acortamos el tiempo de la digestión. Un paciente anciano que se encuentra de la cama al sillón siempre tendrá un impacto negativo sobre su hábito intestinal.

El intestino es educable.

Fomentar hábitos intestinales ajustados a horas del día, como por ejemplo ir al baño en la mañana al despertar o después de la comida, se traduce en mayor actividad intestinal por activación de los ciclos circadianos.

No reprimir el las ganas de evacuar.

El paciente debe tener facilidades para ir al baño ya que una vez que tiene “ganas”, si las reprime puede generar hipomotilidad y favorecer la formación de fecalomas , impactación fecal e incluso incontinencia por rebosamiento.

Ajustar la medicación

Muchos medicamentos puedes estar implicados en la génesis del estreñimiento, sobretodo en personas mayores polimedicadas. Los más frecuentes son los diuréticos que producen deshidratación y endurecimiento de las heces fecales.

El estreñimiento se debe tratar antes de que se produzca favoreciendo hábitos sanos y ordenados. Si un paciente sufre de estreñimiento debemos abordar el problema con una visión amplia para poder mejorarlo de manera natural. Existen diferentes tipos de medicamentos laxantes que se deben evitar sin prescripción médica.

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