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Hiit Para Principiantes En Casa

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Hiit Para Principiantes En Casa
Serie de entrenamientos Hiit para principiantes en casa, faciles y divertidos

Hiit Para Principiantes En Casa.

Los entrenamientos Hiit para principiantes en casa, aseguran iniciarte en esta actividad deportiva de forma progresiva y escalonada para que de esta forma no sufras de intensos dolores musculares o daños a nivel de los músculos.

Con este tipo de entrenamiento aseguras la quema de grasa, aumento o mantenimiento de la masa muscular, disminución de la grasa corporal, aumento de la capacidad respiratoria, entre otros beneficios.

Este tipo de ejercicios son entrenamientos los cuales presentan en su secuencia intervalos de alta intensidad, proporcionando innumerables ventajas.

Los entrenamientos Hitts para principiantes en Casa, se pueden comenzar a realizar siguiendo la siguiente rutina:

Hiit Para Principiantes
Hiit Para Principiantes En Casa

1 Estiramiento

Comienza por estirar las partes de tu cuerpo para evitar lesiones, estira brazos, piernas, tronco, cuello; para ir preparando el cuerpo para el entrenamiento.

2 Trote Suave

Puedes correr en el mismo sitio o también desplazándote con un trote suave y con diferentes movimientos de un sitio a otro; por ejemplo correr tocando talones, correr levantando rodillas, correr lateralmente, entre otros.

3 Levantar rodillas hacia arriba o Skipping

Este ejercicio lo haces en un mismo sitio, lo harás de forma enérgica y acelerada durante unos15 segundos, es decir a un ritmo fuerte y sostenido, sin parar hasta cumplir los 15 segundos.

4 Caminata suave por 10 segundos.

Desaceleras un poco el ritmo.

5 En un mismo sitio levanta talones hacia atrás.

De igual forma a un ritmo acelerado y sostenido durante 15          segundos, para luego parar.

6 Caminata suave por 10 segundos.

Desaceleras un poco el ritmo.

7 Saltos levantando las manos hacia arriba.

Uno tras otros a un ritmo fuerte durante un tiempo sostenido de  15 segundos. Detenerse luego.

Hiit
Hiit Para Principiantes En Casa.

8 Levantar una rodilla y luego la otra en un mismo sitio.

A un ritmo suave durante unos 10 segundos.

9 Sentadillas abriendo las piernas con saltos hacia arriba.

Realizar este ejercicio a un ritmo fuerte, acelerado y sostenido durante 15 segundos sin parar. Luego de los 15 segundos detenerse.

10 Caminata suave por 10 segundos.

 Desaceleras un poco el ritmo.

Hiit
Cualquiera puede Hiit en Casa.

11 Burpees.

Realizar este ejercicio de forma acelerada durante 15 segundos sin parar. La posición para hacer los Burpees es parado o parada con las piernas ligeramente abiertas a la altura de los hombros, luego agacharse y colocar las palmas de las manos en el piso completamente extendidas, en esa posición dar un salto hacia atrás estirando completamente las piernas para luego volver a la posición inicial y repetir hasta completar los 15 segundos a un ritmo fuerte.

10 Caminata suave por 10 segundos.

Desaceleras un poco el ritmo.


Una vez realizada esta secuencia puedes volver a empezar y realizar 3 series completas, al finalizar las 3 series completas; hay que estirar nuevamente los músculos y partes del cuerpo para dar por terminada la sesión; se pueden hacer infinidades de variaciones de ejercicios, la idea es acelerar el ritmo y la actividad cardíaca para luego entrar en un ritmo lento y desacelerado y volver a imprimirle fuerza al ejercicio. Los tiempos pueden ir aumentando también gradualmente, por ejemplo, 30 segundos fuerte desaceleras 60 segundos ejercicio lento o de baja intensidad.

Los entrenamientos Hiit para principiantes en casa,  son una excelente opción para iniciarse en los ejercicios y obtener una buena tonicidad, perdida de grasa y de peso o para mantenerse en forma y buena salud.

¡Animo sigue la secuencia!

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